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비타민C 과다복용으로 인한 부작용이 늘고 있습니다. 하루 권장량을 초과해서 복용하면 오히려 건강에 해로울 수 있는데, 많은 분들이 '많이 먹을수록 좋다'는 잘못된 생각을 하고 있습니다. 올바른 복용법과 주의사항을 지금 바로 확인하세요.
비타민C 하루 권장량 정확한 기준
성인 남성 90mg, 성인 여성 75mg이 하루 권장량입니다. 임신부는 85mg, 수유부는 120mg으로 조금 더 많이 필요하며, 흡연자는 추가로 35mg을 더 섭취해야 합니다. 이는 식품의약품안전처와 세계보건기구에서 공식 권장하는 기준량입니다.
올바른 비타민C 복용방법
적정 복용 시간
공복보다는 식후 30분 이내에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 위장 장애를 줄이고 흡수율을 높일 수 있으며, 하루 2-3회로 나누어 복용하면 혈중 농도를 일정하게 유지할 수 있습니다.
물과 함께 복용하기
충분한 물과 함께 복용해야 합니다. 최소 200ml 이상의 물과 함께 먹으면 위장에 부담을 줄이고, 신장 결석 위험도 예방할 수 있습니다.
다른 약물과의 간격
철분제와는 함께 복용하되, 항응고제나 당뇨약과는 2시간 이상 간격을 두어야 합니다. 특히 와파린 복용자는 반드시 의사와 상담 후 복용하세요.
비타민C 과다복용 위험신호
하루 2000mg 이상 복용시 설사, 복통, 메스꺼움이 나타날 수 있습니다. 장기간 과다복용하면 신장 결석, 철분 과다 흡수, 비타민B12 파괴 등의 부작용이 발생합니다. 특히 신장 질환자나 통풍 환자는 더욱 주의해야 하며, 이런 증상이 나타나면 즉시 복용량을 줄이거나 중단해야 합니다.
꼭 알아둘 복용 주의사항
안전한 비타민C 복용을 위해 반드시 지켜야 할 주의사항들입니다. 이를 무시하면 건강에 오히려 해로울 수 있으므로 꼼꼼히 확인하세요.
- 신장 결석 병력이 있다면 하루 500mg 이하로 제한하고 의사와 상담
- 당뇨 환자는 혈당 측정에 영향을 줄 수 있어 복용 전 의료진과 논의
- 6세 미만 어린이는 별도 어린이용 제품 사용, 성인용 복용 금지
- 임신 계획 중이거나 임신부는 산부인과 전문의와 상담 후 복용
- 알레르기 반응(발진, 가려움) 발생시 즉시 복용 중단하고 병원 방문
연령별 비타민C 권장량 한눈에
연령과 상황에 따른 정확한 비타민C 권장량을 확인하세요. 과부족 없이 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
| 연령/상황 | 일일 권장량 | 상한선 |
|---|---|---|
| 성인 남성(19세 이상) | 90mg | 2000mg |
| 성인 여성(19세 이상) | 75mg | 2000mg |
| 임신부 | 85mg | 2000mg |
| 수유부 | 120mg | 2000mg |
| 흡연자(추가) | +35mg | 2000mg |