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건강기능식품을 먹는데도 효과가 없다고 느끼시나요? 대부분 사람들이 섭취 타이밍을 잘못 알고 있어서 건강기능식품의 효과를 제대로 못 보고 있습니다. 올바른 섭취 타이밍만 지켜도 흡수율이 최대 3배까지 차이날 수 있어요.
건강기능식품 섭취 황금시간
건강기능식품은 언제 먹느냐에 따라 흡수율이 크게 달라집니다. 공복과 식후 각각의 최적 타이밍을 맞춰야 돈 낭비 없이 제대로 된 효과를 볼 수 있어요. 특히 지용성 비타민과 수용성 비타민의 섭취 시점이 완전히 다릅니다.
성분별 완벽 섭취방법
지용성 비타민 (A, D, E, K)
식후 30분 이내에 섭취해야 합니다. 기름진 음식과 함께 먹으면 흡수율이 최대 5배까지 높아져요. 특히 비타민D는 저녁식사 후가 가장 좋습니다.
수용성 비타민 (B군, C)
공복에 먹어야 흡수가 잘 됩니다. 기상 후 30분 이내 또는 식전 1시간이 최적이에요. 비타민C는 하루 3번 나눠 먹으면 혈중 농도를 일정하게 유지할 수 있습니다.
미네랄 (칼슘, 마그네슘, 철분)
철분은 공복, 칼슘은 취침 전이 가장 좋습니다. 칼슘과 철분은 서로 흡수를 방해하므로 최소 2시간 간격을 둬야 해요. 마그네슘은 저녁 식후가 최적입니다.
최대 효과 얻는 꿀팁
같은 건강기능식품도 먹는 방법에 따라 효과가 천차만별입니다. 물 대신 우유나 주스로 먹으면 오히려 흡수가 방해될 수 있어요. 또한 커피나 차는 최소 1시간 후에 마셔야 성분이 제대로 흡수됩니다. 프로바이오틱스는 미지근한 물과 함께, 오메가3는 냉장보관 후 차가운 상태로 섭취하세요.
절대 피해야 할 섭취 실수
건강기능식품 섭취 시 이런 실수들을 범하면 효과가 없거나 오히려 부작용이 생길 수 있습니다. 많은 사람들이 모르는 금기사항들을 꼭 확인해보세요.
- 뜨거운 물로 먹기 - 성분이 파괴되어 효과 감소
- 술과 함께 섭취 - 간에 무리를 주고 흡수율 저하
- 다른 의약품과 동시 복용 - 상호작용으로 부작용 위험
- 유통기한 지난 제품 - 변질된 성분이 오히려 독이 될 수 있음
- 과다 섭취 - 지용성 비타민은 몸에 축적되어 중독 위험
시간대별 섭취 스케줄표
하루 중 언제 어떤 건강기능식품을 먹어야 하는지 한눈에 볼 수 있는 시간표입니다. 이 스케줄대로 먹으면 각 성분의 효과를 최대한 높일 수 있어요.
| 시간대 | 섭취 추천 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 기상 후 (공복) | 비타민C, B군, 철분 | 미지근한 물과 함께 |
| 아침 식후 30분 | 종합비타민, 오메가3 | 기름진 음식과 함께 |
| 점심 식후 | 비타민D, E | 커피는 1시간 후 |
| 저녁 식후 | 마그네슘, 프로바이오틱스 | 취침 2시간 전까지 |
| 취침 전 | 칼슘, 멜라토닌 | 잠들기 30분 전 |